Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

Warrior 1 (tư thế chiến binh 1)

Tư thế chiến binh rất cần thiết để duy trì sức chịu đựng của cơ thể, đặc biệt tăng cường sức mạnh cho thân dưới. Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu này đòi hỏi bạn phải uốn lưng và mở rộng toàn bộ thân người trên.

Hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu: Mountain Pose (tư thế trái núi)

“Tư thế trái núi” là nền tảng cho mọi động tác đứng. Nó chỉ cho bạn cách cảm nhận mặt đất dưới chân mình. Mặc dù bạn chỉ đứng yên, nhưng thực ra có nhiều thứ vẫn đang diễn ra.

Tree (tư thế cái cây), tư thế yoga tại nhà cho người mới tập

Đây là bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu đòi hỏi sự tập trung cao độ khi bạn phải duy trì toàn bộ cơ thể vào một chân.

Bridge Pose (tư thế cây cầu)

Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu này đối nghịch với động tác gập người, giúp giãn toàn bộ thân trước và phần lưng.

Cách tập yoga cho người mới bắt đầu: Child’s Pose (tư thế em bé)

Đây là tư thế thư giãn thích hợp nhất cho người mới bắt đầu, đặc biệt phù hợp tập trước khi đi ngủ, hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi.

Tập yoga đòi hỏi sự kiên nhẫn, bền bỉ với các động tác lặp đi lặp lại, cố gắng không viện lý do để bỏ các buổi tập. Để tiến bộ theo thời gian, bạn có thể kéo dài buổi tập và số ngày tập, xem clip trên mạng để tập thêm động tác mới. Sẽ tốt hơn nếu có những người bạn tập chung với mình, tuy nhiên, nếu phải tập một mình, bạn cũng không nên để tinh thần xao lãng, hụt hẫng.

Khi tập yoga, bạn cũng nên hình thành thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Mục đích của yoga chính là giúp bạn khỏe mạnh, minh mẫn, sáng suốt và nhanh nhẹn trong lao động, dịu dàng, hòa nhã trong đời sống xã hội. Hy vọng 10 bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu trên đây sẽ giúp mục tiêu nhập môn yoga của bạn mã đáo thành công.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga

Chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu đã có hơn 12 năm nghiên cứu và giảng dạy Yoga tại các trung tâm và đã huấn luyện cho hàng nghìn học viên khắp Việt Nam và thế giới.

Chị là Đại sứ Yoga Việt Nam do Trung tâm Unesco Phát triển Văn hóa và Thể thao phong tặng.

Chị đã thiết kế rất nhiều chương trình Yoga trực tuyến, sở hữu kênh  đào tạo Yoga online lớn nhất Việt Nam.

Hiện tại, chị là tổng giám đốc công ty Zenlife Yoga Việt Nam và là huấn luyện viên trưởng cho chương trình đào tạo giáo viên Yoga.

Hiện nay, dù đã gần 40 tuổi và có 2 con lớn, Chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu vẫn sở hữu một cơ thể cân đối trẻ trung, khỏe mạnh và dẻo dai như ở tuổi đôi mươi, với vòng eo 60 cm là niềm ao ước của mọi phụ nữ ở độ tuổi này.

Seated Forward Bend (tư thế ngồi gập người phía trước)

Tư thế gập người giúp co giãn gân khoeo và lưng, giúp bạn học cách thở đều đặn khi đang ở tư thế khó.

Bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu: Triangle (tư thế tam giác)

Đây là tư thế đứng có tác dụng giãn eo rất tốt. Nó đồng thời giúp nở phổi, kéo giãn chân và giúp toàn bộ cơ thể săn chắc.

điều cần lưu ý trước khi tập yoga

– Mặc quần áo co giãn: Nên chọn quần áo làm từ chất liệu dễ thở, thấm hút tốt, nên mặc áo bra thể thao để nâng đỡ và cố định vòng một.

– Chọn thảm không bị trượt: Thảm trượt chính là đệm lót cho các cơ bắp, đặc biệt là cơ cổ tay và đầu gối. Một chiếc thảm chống trượt giúp bạn vận động thoải mái mà không cần lo lắng thảm bị xê dịch. Bạn cũng nên vệ sinh thảm thường xuyên để duy trì lực bám và ngăn ngừa mùi hôi.

– Uống nước trước và sau khi tập: Đừng để cơ thể mất nước, nhưng cũng không nên uống trong thời gian tập. Tốt nhất vào 1 giờ trước khi tập, bạn hãy uống từng ngậm nhỏ khoảng 500ml nước. Uống thêm 600ml nước sau khi tập xong để bù đắp lượng nước hao hụt.

– Ăn nhẹ trước khi tập: Nên tránh ăn trong vòng 2-3 tiếng trước khi tập, nếu không các động tác yoga sẽ khiến bụng bạn khó chịu. Nếu thấy đói, bạn có thể ăn vặt nhẹ với trái cây, hạnh nhân, bánh quy, các loại bánh protein bổ sung năng lượng (sports bar).

– Tự quan sát cơ thể: Nếu có thể, hãy đặt một tấm gương lớn nơi bạn tập luyện để có thể quan sát xem tư thế của mình làm đã đúng hay chưa, đồng thời chỉnh sửa lại cho đúng.

Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu: Plank

Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu này rèn giũa sức mạnh cho cánh tay cũng như sức gồng của cơ thể, đặc biệt là cơ bụng. Việt hít thở sâu và đều đặn sẽ giúp bạn duy trì tư thế này lâu hơn.

Downward Facing Dog (tư thế chó úp mặt)

Đây là tư thế phổ biến nhất trong yoga, giúp bạn kéo giãn toàn bộ cơ thể.

Warrior 2 (tư thế chiến binh 2)

Đây là tư thế tiếp nối của động tác Chiến binh 1, bạn chỉ cần xoay ngang người và mở rộng, dang thẳng hai tay sang hai bên là được. Giữ cho lòng bàn tay úp xuống và duy trì trong 8-10 nhịp thở.

bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu tại nhà

Yoga có hơn 300 tư thế, nhưng đối với yoga tại nhà cho người mới tập, bạn chỉ cần thành thục 10 động tác yoga cơ bản cho người mới tập sau đây. Tuy đơn giản nhưng đây lại là những động tác quan trọng nhất mà ai cũng nên nắm vững. Bazaar Vietnam hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu sau đây!